5 Tips om je hoofd (en zwangere buik) koel te houden

Van zonnebaden op een Spaans strand naar puffend op de bank met een waaier in je hand… Zwanger zijn in de zomer is andere koek. Waar anderen genieten van ijsjes en terrasjes, voelt het voor jou misschien meer als een permanente hittegolf met extra gewicht.

Geen zorgen, ook jij kunt deze warme periode doorkomen met meer comfort en minder gezwollen enkels. Deze 5 natuurlijke én praktische tips helpen je om het hoofd (en zwangere buik) koel te houden, zelfs als de mussen van het dak vallen.

5 Tips om je hoofd en zwangere buik koel te houden

1. Drink voldoende

Inkoppertje, maar echt. Je hebt als zwangere nou eenmaal meer vocht nodig. En hoewel het tegenstrijdig voelt om nog meer vocht aan een lichaam toe te voegen wat al vocht vast houdt, helpt voldoende drinken hier echt bij. Wanneer het lichaam namelijk te weinig vocht binnenkrijgt, houdt het uit voorzorg alles vast, vaak in je benen, enkels of handen. Door voldoende water te drinken kan het lichaam loslaten wat het niet nodig heeft.

Tip: Maak een liter karaf water met wat citroen, komkommer, munt en een kwart theelepel Keltisch zeezout. Verfrissend én voedend.

Nog een tip: Drink niet alleen gekoelde, maar juist ook warme dranken. Wanneer je een koude drank drinkt, moet het lichaam dit opwarmen. Dit kost energie en zorgt ervoor dat je lichaam warmer wordt (in plaats van afkoelt). Door lauwwarme thee te drinken hoeft je lichaam dit vocht alleen maar te ontvangen, op te nemen en af te voeren. Heerlijk verkoelend voor het lichaam.

En dan nog een laatste tip: Specifiek groene thee hydrateert en werkt verkoelend! Gebruik een heerlijke, pure groene thee en voeg hier zelf smaakmakers als munt of citroen aan toe.

2. Kies luchtige, natuurlijke stoffen

Laat synthetische stoffen in de kast hangen. Kies voor luchtige kleding van katoen, linnen of wol-zijde combi’s, die je huid laten ademen en warmte beter reguleren. Wollen kleding klinkt misschien gek in de zomer, maar fijne wolsoorten zoals merino helpen juist bij het reguleren van temperatuur.

3. Eet verkoelende, voedzame voeding

Vermijd zware, vette maaltijden en kies voor lichte, verkoelende voeding zoals:

• Watermeloen, komkommer en kokoswater (hydraterend),

• Verse groene bladgroenten (rijk aan mineralen),

• Verkoelende kruiden zoals munt, koriander en citroenmelisse.

Let op met te veel rauwkost: je spijsvertering is tijdens de zwangerschap gevoeliger. Kook of stoom groenten licht voor een makkelijkere vertering.

4. Kokoswater: natuurlijke dorstlesser met power

Nog even over kokoswater. Dit is namelijk echt een hydratatie-held, en niet alleen tijdens de zwangerschap. Het bevat van nature elektrolyten zoals kalium, natrium en magnesium die je helpen je vochtbalans op peil te houden, zonder toegevoegde suikers of kunstmatige toevoegingen.

In de zomer verlies je door te zweten meer mineralen dan je denkt, en dan is kokoswater een milde, natuurlijke manier om dit weer aan te vullen. Het ondersteunt je bloeddruk, helpt bij het voorkomen van krampen en is bovendien licht verteerbaar (fijn als je maag gevoeliger is).

Let op: Kies voor puur, biologisch kokoswater zonder toevoegingen, het liefst in een glazen fles of direct uit een kokosnoot (is ook nog eens insta-waardig!).

Tip: Voeg een schijfje citroen en een paar blaadjes verse munt toe voor extra verkoeling.

Een fijne manier om lief te zijn voor je lichaam, van binnenuit.

Nog een tip: Je kan kokoswater ook verwerken in een heerlijke smoothie, eiwitshake of maak er verfrissende ijsjes of ijsblokjes van.

Oke, nog een tip dan: Ik weet dat ik net nog schreef dat je het beste ijskoude dranken kunt vermijden, maar een ijsje heb je echt wel verdiend op een warme dag. Maak heerlijke ijsjes door fruit (mango, banaan, peer of een andere zoet fruit dat je lekker vindt) te pureren met kokosmelk. Kies voor een kokosmelk waarmee je normaal gesproken kookt zodat je ijsje heerlijk romig wordt. Invriezen met een stokje er in en genieten maar! Ook voor de kinderen is dit een heerlijk, suikervrij, tussendoortje!

5. Voeten omhoog én een koud voetenbadje

Leg je voeten regelmatig omhoog. Enerzijds om vochtophoping te voorkomen en anderzijds is het tijd om te rusten. Je hebt het al druk genoeg met een baby bouwen, je mag het dus lekker rustig aan doen.

Neem een heerlijk lauwwarm of koud voetenbad met magnesiumzout. Voeg eventueel een druppel etherische olie toe, zoals lavendel of pepermunt (let op: altijd in overleg met een deskundige bij gebruik van etherische olie tijdens de zwangerschap).

Bonus: Zelfzorg is geen luxe

Zwanger zijn in de zomer vraagt wat extra liefde en aandacht voor jezelf. Wees mild, neem hulp aan, zeg afspraken af als het te veel wordt. Jij draagt nieuw leven en dat is prachtig én topsport tegelijk. Geniet van het prachtige weer en deze bijzondere periode.