Mag je matcha drinken als je zwanger bent?

Matcha: dat magische, felgroene poeder dat er altijd uitziet alsof het rechtstreeks uit een elfenbos geplukt is. Instagram staat er vol mee: romige lattes, fluffy pannenkoeken en zelfs desserts die bijna te mooi zijn om op te eten. Maar zodra je zwanger bent, komt die ene, prangende vraag: mag je matcha drinken als je zwanger bent?

Spoiler: ja, meestal wel. Maar laten we eerst even in die groene wereld duiken.

Disclaimer: De informatie in deze blog komt vanuit mijn ervaring én mijn verleden als koffie-en-thee-expert.

Dit is geen medisch advies. Twijfel je of je matcha mag drinken? Overleg dan altijd met je verloskundige of arts.

Wat is matcha?

Matcha is een groene thee in poedervorm. De hele theebladeren worden vermalen tot een fijn, helder groen poeder. In tegenstelling tot gewone thee drink je dus het volledige blad, waardoor matcha rijk is aan voedingsstoffen én cafeïne.

Het magische proces van matcha produceren.

De productie van matcha is een kunst op zich. De theestruiken groeien, overdekt met bamboe, enkele weken in de schaduw, waardoor ze extra chlorofyl aanmaken. Dat zorgt voor de diepe groene kleur. Na het plukken worden de bladeren gestoomd, gedroogd en vervolgens langzaam tot poeder vermalen met granieten molens. Dit zorgvuldige proces geeft matcha zijn zachte, rijke smaak.

En nu de olifant in de kamer: cafeïne

Matcha bevat cafeïne, maar doorgaans minder dan een kop koffie. Waar een standaard kop koffie gemiddeld 80–100 mg cafeïne bevat, ligt dit bij matcha meestal tussen de 30–70 mg per portie, afhankelijk van de kwaliteit en de hoeveelheid poeder die je gebruikt.

Cafeïne in thee wordt theïne genoemd. Dit is exact dezelfde stof, maar het effect in je lichaam is anders. Dat komt doordat thee naast cafeïne ook L-theanine bevat, een aminozuur dat een kalmerend effect heeft.

Het resultaat? De cafeïne in matcha wordt geleidelijker afgegeven aan je bloedbaan. Je krijgt daardoor een rustige, stabiele energie-boost die lang aanhoudt.

Veel mensen ervaren matcha daardoor als een prettiger alternatief: energie met meer focus en rust, in plaats van de korte, scherpe kick van koffie.

Kies kwaliteit

Niet alle matcha is hetzelfde. Hoge kwaliteit (ceremoniële) matcha is felgroen, zacht en romig van smaak, met weinig bitterheid. Het wordt gemaakt van jonge blaadjes en is bedoeld om puur te drinken. Lagere kwaliteit (culinaire) matcha is doffer van kleur, bitterder en grover, en kan je vooral gebruiken voor lattes, bakken en koken.

Dus… mag je matcha drinken als je zwanger bent?

Tijdens de zwangerschap wordt aangeraden om niet meer dan 200 mg cafeïne per dag binnen te krijgen. Dat betekent dat je een kopje matcha prima kunt drinken, zolang je de rest van je cafeïne-inname (zoals koffie, frisdrank of chocolade) ook meeneemt in je dagelijkse totaal.

Kies altijd voor goede kwaliteit, ceremoniële matcha, het liefst biologisch. Geniet van de voordelen en het bijzondere karakter.